Quando o inverno chega, a motivação para se exercitar pode diminuir, mas essa estação oferece benefícios únicos para quem decide manter a rotina de atividades físicas. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, o corpo humano aumenta a taxa metabólica para produzir calor quando exposto a temperaturas mais baixas, o que pode resultar em um gasto calórico adicional.
Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, explica que o esforço extra exigido pelo corpo no frio demanda mais energia, intensificando o gasto de glicogênio muscular e a beta-oxidação de gorduras. Embora isso não seja uma solução isolada para a perda de peso, é um fator complementar valioso.
Benefícios do Exercício no Inverno
- Fortalecimento do Sistema Imunológico: A prática regular de exercícios físicos durante o inverno ajuda a reforçar o sistema imunológico, essencial para combater problemas respiratórios comuns nesta época do ano.
- Combate à Depressão Sazonal: A redução da exposição ao sol no inverno pode afetar a produção de serotonina e aumentar a melatonina, impactando o humor. Exercícios físicos ajudam a equilibrar esses hormônios e, dependendo da atividade, permitem maior contato com a luz solar.
- Melhora na Qualidade do Sono: Atividades físicas favorecem as fases mais profundas do sono, especialmente o sono REM, essencial para a regeneração do corpo e reforço da imunidade.
Dicas para Exercitar-se no Inverno
| Aspecto | Recomendações |
|---|---|
| Aquecimento | Realizar um aquecimento adequado para prevenir lesões devido ao frio. |
| Vestuário | Usar roupas adequadas que garantam isolamento térmico e proteção. |
| Alimentação | Manter uma dieta equilibrada e considerar o aumento da ingestão calórica. |
| Hidratação | Continuar a hidratação adequada, mesmo com a sensação de sede reduzida. |
Dicas para Manter a Motivação
- Identifique Horários Ideais: Escolha momentos do dia em que você se sente mais disposto para treinar.
- Encontre um Parceiro de Treino: Treinar com alguém pode ser um incentivo extra nos dias de preguiça.
- Exercícios em Casa: Considere atividades como yoga, dança ou treinos HIIT no conforto do lar.
O inverno não precisa ser um obstáculo para sua rotina de exercícios. Com as estratégias certas, você pode aproveitar essa estação para queimar calorias, fortalecer o sistema imunológico e melhorar seu bem-estar geral.
