Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), muitos estudantes intensificam suas rotinas de estudos, buscando absorver o máximo de conteúdo possível. Contudo, além das horas de estudos e resolução de questões, um fator para o sucesso na prova carece de mais atenção: a alimentação. A escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença na concentração, na energia e no bem-estar, elementos essenciais para um bom desempenho.
Alimentação: A Chave para o Foco e a Concentração
Laís Thorpe, nutricionista do Colégio CBV, enfatiza a importância de uma dieta equilibrada para manter o corpo e a mente em sintonia durante o período de estudos. “Para garantir energia e concentração, é fundamental consumir alimentos que forneçam nutrientes importantes”, afirma. Carboidratos complexos, como pães integrais e batata-doce, são excelentes fontes de energia sustentada, evitando as variações bruscas de glicose que podem afetar o foco.
Além disso, a ingestão de proteínas, presentes em carnes magras, ovos e leguminosas, ajuda na manutenção muscular e no controle do apetite, contribuindo para uma sensação de saciedade prolongada. Gorduras boas, encontradas em alimentos como azeite de oliva, abacate e oleaginosas, também são indispensáveis, pois auxiliam na memória e na concentração, graças ao ômega-3.
Horários Regulares e Hidratação Adequada
A nutricionista também destaca a importância de manter uma rotina alimentar com horários regulares. “Manter uma rotina alimentar com horários regulares ajuda a estabilizar os níveis de energia e a prevenir desconfortos”, explica Laís. Um café da manhã com equilíbrio, por exemplo, é essencial para começar o dia com disposição. Além disso, o almoço deve ser um prato com proteínas, carboidratos complexos e vegetais variados.
A hidratação não pode ser esquecida. A desidratação, mesmo que leve, pode comprometer a concentração e a memória. Por isso, é importante beber água ao longo do dia, garantindo que o cérebro funcione de forma otimizada.
O Que Evitar Durante o Período de Estudos
Nem todos os alimentos são aliados do estudante. Doces, açúcares refinados e alimentos ultraprocessados, como embutidos e fast food, devem ser evitados. “Esses alimentos, apesar de fornecerem energia rápida, podem levar a uma queda brusca de glicose, resultando em cansaço e dificuldade de concentração”, alerta a nutricionista.
Outro ponto de atenção é o consumo de cafeína e energéticos. Embora possam proporcionar um aumento momentâneo na atenção, o uso excessivo pode trazer consequências negativas, como insônia, ansiedade e até dependência. A cafeína, em grandes quantidades, pode interferir no sono, prejudicando a recuperação mental e física, além de elevar os níveis de estresse.
Para os estudantes que estão se preparando para o Enem, a alimentação é tão importante quanto a rotina de estudos. Planejar refeições equilibradas, manter-se hidratado e evitar excessos são práticas que podem ajudar a garantir o foco, a energia e a disposição necessários para alcançar um bom desempenho na prova. Portanto, invista em escolhas alimentares inteligentes e cuide do seu bem-estar durante essa jornada.